praca w

[...] bioder - czy ta wersja jest lepsza czy też wersja gdzie ramiona opierają się na ławeczce, bo wydaje mi się, iż wtedy jest większy zakres ruchu, a co za tym idzie większa praca mięśni? Jednocześnie proszę, aby któraś z szefowych powiedziała parę słów odnośnie filmików ze str. 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. [...]

[...] bioder - czy ta wersja jest lepsza czy też wersja gdzie ramiona opierają się na ławeczce, bo wydaje mi się, iż wtedy jest większy zakres ruchu, a co za tym idzie większa praca mięśni? Jednocześnie proszę, aby któraś z szefowych powiedziała parę słów odnośnie filmików ze str. 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. [...]

[...] ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja biodrowa to podstawa tego ćwiczenia. Tutaj trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to [...]

w tej chwili nie bylo czasu- bo jak nie praca to trening i jestem w domu o 21. W planach sa aero, tymbardziej ze mam z kim biegac i gdzie biegac- promenada nad oceanem ;-)

[...] te biodra żeby nie robić hiperlordozy...po pracuje nad tym. . . . I z tym przysiadem to fakt za bardzo prosto. I te kolana ... Pewnie dlatego ciężko mi wybijac do góry...praca i jeszcze raz praca przede mną. . Co do chia :-D spokojnie nie jest dodane dla fejmu. Kupiłam kiedyś, ze względu na zawartość omega 3 i tak dodaję po trochu wszędzie. [...]

[...] 2 ćwiczeniami: podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p udało się wymęczyć po 1p więcej; oprócz tego zmieniłem uchwyt na węższy - większa praca bicepsów, przedramion oraz większe czucie barków od strony karku wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3(4?)x6p 53kg/2x6p 5p Pójdę jeszcze na wieczorny marsz na tradycyjnej [...]

Ja tam się nie znam za bardzo, ale mówiono mi, że praca na ok 95% maxa przez dłuższy okres czasu powoduje spadek siły, zamiast jej wzrostu. Czyli warto by może zjechać o 10 kg w końcowych seriach?Albo o 5 kg, zostać na 3 powt, a dołożyć serii? Ale może się mylę :)

No ładnie;-) Lekarz wymacał uraz bicepsa, a Ty na drążek? No chyba że mowa o Twoim starym urazie Dzisiaj lekarz to stwierdził. Rozsądną pracą trochę go zaleczyłem. Biceps prawy jest słabszy i mniejszy. Na USG obraz jest mało wyraźny - wydaje mi się, że mam większy problem z połączeniem mięśnia piersiowego z barkiem - czasem ciężar w WL opada mi [...]

Białko możesz rozrobić z jakąś ilością wody :-). Bez problemu jadłem próbki 20g białka na zawodach sypiąc do ust małe porcje i rozpuszczały się w ślinie. No to kiedy masz ważenie? Jak się boisz brać Xennę przed pracą to weź ją po pracy dobę przed ważeniem :-). Może tak siedzieć dużo wagi! Na szybko możesz wziąć czopki Glyceroi - działa szybko.

Panteon - takie były czasy. Na jedzenie zarabiało się ciężką pracą - najczęściej bardzo fizyczną. To było coś podobnego do IF - tylko potem nie było okna anabolicznego z jedzeniem. W nocy kiepsko spałem - gorąco i kurcze nóg. Miałem trenować rano ale żona, która też prawie nie spała postanowiła wstać razem ze mną i z czasem chęci do treningu [...]

Panie Janku, na tej scenie jest szyk i elegancja, zarowno w formie jak i tresci :-)) Zona zachowawczo podala wiek do startow, ja tu przewiduje 80lat i starty, na luzie. Co praca i zaparciem zbudowane a nie igla, dlugo procentuje.

[...] mięśni.a kiedy działa insulina ;-)?insulina działa cały czas tzn. tak długo jak krąży w organizmie no i własnie o ten czas mi chodzi FAZY WYDZIELANIA INSULINY Właściwa praca komórek odpowiedzialnych za produkcję insulinę uzależniona jest od wczesnej fazy wydzielania insuliny (szybki wzrost insuliny po około dwóch minutach od wzrostu we krwi [...]

Jawor ja się nie zgodzę. Czy w treningu chodzi o to, żeby wyniszczac organizm? Z pracą jest inaczej, ale to nasz wybór gdzie pracujemy. Czasen kosztem zdrowia, ale dostajemy za to wynagrodzenie. Kwestia wielu czynników czy to akceptujemy czy próbujemy zmienić. A czy za treningi ktoś płaci? Owszem, zawodowcy na tym zarabiają, ale my to jednak [...]

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.

[...] sztangielek na ławce poziomej/ wiosłowanie sztangielkami 5x12p narciarz 5x10p przyciąganie wyciągu do klatki stojąc 5x14p Wieczorem brzuch 10x20p na krześle - taka praca objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa im bardziej rozciągam mięśnie brzucha :-) W nocy kiepsko śpię i stąd ten [...]

Oglądam twe filmiki czasem skomentuje hihi na tym rzuciło mi się w oczy piękna budowa i praca bicepsa Twego :-) więc musiałem skomentować hihi

DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]

[...] prostego wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] wczoraj wszystko zjadłem zgodnie z planem, trochę się kolejnośc tylko zmieniła. Ale czasem nie ma innego wyjścia niestety, jest jak mówisz- wypada jakaś nauka czy praca i nie ma zmiłuj, inne rzeczy schodzą na dalszy plan. A jeszcze co do diety w takie dni, to też jest lipa pod tym względem, że jak się cały dzień siedzi na dupie to [...]

[...] sztangielki na maszynie - 3 serie od 70 do 110 kg po 15-10 rep. Ściąganie drążka górnego do klaty podchwytem - od 30 do 65 kg na rękę - od 50 wyrywa do góry więc praca była;-) Wiosło sztangielką w opadzie ciała - od 30 do 40 kg. mam straszną dysproporcję siły w tym ćwiczeniu i prawą spokojnie mógłbym 50 kg machać ale lewa odstaje i [...]